原标题：孕期补充营养应该吃什么食物？
哺乳期要补充什么营养
哺乳期的营养非常重要，产妇要逐步补充因妊娠、分娩所耗损的营养储备，还要分泌乳汁、以及承担哺育婴儿的重担，因此在这个时期充足的营养是非常重要的。母乳含有的营养成分对婴儿来说是最理想的食品，能满足婴儿生长发育的需要，并与其消化能力相适应。如果乳母营养不足，不但要影响母体健康，并因降低乳汁质量而影响婴儿的生长发育。为了母亲的健康和保证母乳的质量，每天应额外增加各种营养，同时要注意各种营养的合理和全面。下面我们来了解一下哺乳期要补充哪些营养：
1、热能：乳母的热能需要量较正常妇女约增加25%，妇女在授乳期应在原有基础上增加800k的热量。若营养不良可直接减少泌乳量。
2、蛋白质：乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。适合女性产后补血食谱
3、脂类：脂类与婴儿脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油。
4、无机盐：这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏。例如锌，产后头三个月乳母营养不良，乳汁中锌的含量显著低于营养良好者。
5、维生素：乳母摄取的许多维生素对保持乳汁营养成份稳定，维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用，如VB1有促进乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。
2婴儿吃什么食物补充dha?
1、母乳
婴儿时期最好的dha来源就是母乳，所以纯母乳喂养的宝宝一般是不缺乏dha的。如果是奶粉宝宝，那么家长也要给宝宝选择合适的配方奶粉，来满足宝宝的营养需求。
2、坚果
坚果类食物中也会含有丰富的dha，但家长一定要注意在给宝宝吃坚果时，前往不要整个给宝宝食用。建议将坚果碾碎后，在冲调米粉或者辅食中适当添加一点，以免宝宝被坚果卡住喉咙。
3、蛋类
蛋类也是一种给宝宝补充dha很适合的食物，尤其是蛋黄中还含有丰富的卵磷脂、甘油三酯和卵黄素，可以帮助宝宝补充dha，增强记忆力、健脑益智。
4、鱼类
鱼类中含有丰富的dha成分，比如金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼、黄花鱼、秋刀鱼等。家长如果想要通过饮食来给宝宝补充dha，在做辅食时可以选择肉多刺少的鱼类食材进行烹饪。
对于“医生不建议婴儿补充dha”这个观点，其实是有一定道理的，因为dha并不是越多越好，只要宝宝并不缺乏dha，就不需要额外补充。如果担心宝宝会缺乏dha，也可以在宝宝辅食中添加富含dha的食物。
孕初期补充营养的方法
准妈妈在孕初期，如果能够及时补充均衡的营养是可以很好的促进宝宝各方面的生长发育，母体本身也可以得到良好营养的支撑，对于宝宝和准妈妈都是非常有益处的，那么孕初期有哪些补充营养的方法呢？
1、重视色香味
如果可以把菜式做得更加的色彩靓丽，吸引眼球，口感清淡， 爽口，营养均衡。可以选择西红柿，冬菇，苹果，西兰花等等，有机搭配在一起，就比较容易激发准妈妈的食欲，还可以用心的营造出一个美好的氛围，比如在餐桌上准备好了烛光和美丽的鲜花，搭配优美的音乐。
2、减少营养素的流失
比如在洗菜，洗米，次数可以不用太多，在烹饪蔬菜的时候，应该用大火快炒，再搭配肉，调味的时候可以加上一点点的淀粉，这样子口感会更好。
3、恰当的选择食物
要选容易消化，能够很好的被吸收，同时又可以减轻孕吐情况的食物，比如可以多吃全麦面包，饼干，小米粥等等，可以减轻恶心呕吐等症状，适量的喝粥可以及时的补充水分，防止准妈妈脱水的情况。
